Частые интернет-посиделки и постоянная работа перед монитором к хорошему не приводят. И хотя экраны стали гораздо более щадящими для наших глаз, усталость от компьютера пока никуда не исчезла. Лучшее решение для такой ситуации – так спланировать свой рабочий график, что бы регулярно отвлекаться от работы , выполнять несложные упражнения или просто немного пройтись, подвигаться. При этом не стоит забывать о глазах – им тоже нужен отдых. Простейшие упражнения: частое моргание в течении 10-20 секунд, взгляд в даль, перевод взгляда слева направо и наоборот, улучшают кровоток и снимают усталость.
Если ваша работа это наполнение или продвижение сайтов, то наверняка вам приходится проводить много времени за компьютером. И чтобы ваши глаза не пострадали от такой работы — вы должны давать им отдых. Более того, если постоянно следить за своим здоровьем, вы сможете более эффективно и продуктивно работать, в том числе и в сфере продвижения сайтов.
Если такая программа совсем не подходит к стилю работы или в данный момент на работе аврал, на помощь придут два простеньких сервиса: Freetonik и Eye Exercises. Оба сервиса призваны время от времени напоминать пользователю о необходимости небольшой гимнастики для глаз и конечно же предлагают выполнить несколько упражнений. Такая разминка не займет много времени, но результат — свежий, отдохнувший взгляд и отсутствие головной боли, повысят результативность работы и существенно снизят общую рабочую усталость.
- Freetonik (glaz.freetonik.com) — достаточно открыть этот сайт в своем браузере и в начале каждого получаса он будет напоминать о необходимости трехминутной зарядки для уставших глаз. Сперва раздается мелодичный сигнал, а затем течении трех минут нужно просто следовать указаниям появляющимся на экране: «… Быстро поморгайте, посмотрите вверх, а затем вниз… ». Время выполнения каждого упражнения ограничено таймером. Все рекомендации по выполнению упражнений — на русском языке.
- Eye Exercises (exercises4eyes.com) – англоязычная альтернатива предыдущего ресурса с разминкой для глаз. Для начала просто заходим на сайт, кликаем на старт и повторяем глазные упражнения за жизнерадостным мультяшным офисным работником. Выполнять такую зарядку одновременно и отдых и развлечение.
Возможно некоторые сочтут сложностью то, что все комментарии к упражнениям сделаны на английском. Однако тут все просто – достаточно знать значение слов: «cycle» – повтор, «minutes» — минуты, «times» – количество повторений и следить за стрелками и действиями мультяшного персонажа. Переключение на следующее упражнение производится при помощи стрелок по бокам страницы.
Регулярно делая несложную разминку для глаз вы не только отвлечетесь от работы, и снизите степень усталости, но и приведете глаза в порядок.
Конечно же такого отдыха недостаточно — нужны небольшие физические нагрузки, потягивание, прогулки на свежем воздухе. Но если времени на десятиминутную прогулку совсем нет, разминка для глаз – это тоже выход и забота о себе, любимом. Свежий, яркий взгляд и быстро сделанная работа — неплохое следствие от небольшой 3-х минутной разминки.
Также не забывайте правильно настраивать яркость экрана, чтобы не «щуриться» во время работы за компьютером. Неплохая статья про автонастройку яркости экрана находится здесь. Также рекомендую прочитать статью про здоровое питание.
Видео.
Предлагаем к просмотру видео с описание упражнения для отдыха глаз.
